Упражнения для похудения

20130719183621

     Если вы только начали заниматься собой и еще не знаете, какие упражнения можно делать дома самостоятельно, то вам будет интересна это статья.

     Домашняя зарядка и тренировки — отличный способ придти в тонус при отсутствии времени или возможностей посещать спортзал.

     Уделяя полчала-час в день упражнениям, можно заметно улучшить свои формы.

Итак, примерный вариант несложной тренировки на каждый день:

     Разминка

при наличии тренажеров:

  • 1 км бега на дорожке
  • 15 минут на велосипеде или на любом другом кардио-тренажере

при отсутствии тренажеров:

  • 200 прыжков со скакалкой
  • 10 минут быстрого шага
  • 5 минут хотьбы по лестнице

     Комплекс для ног:

  • три подхода по 30 триседаний                                                                                               uprazhneniya-dlya-yagodits

(глубокие приседания с прямой спиной,

колени параллельно друго другу)

  • махи ногами в стороны

(с опорой руками на стену) — три подхода по 30 раз

  • выпады на месте

 три подхода по 15 раз каждой ногой

     Комплекс для рук:

  • отжимания ( с колен, если тяжело делать
  • обычные) — три подхода по сколько сможете раз
  • разведение рук стоя
  • (прямые напряженные руки параллельно
  • полу сводятся в центр и разводятся
  • обратно в стороны) — три подхода по 30 раз

     Комплекс на разные группы мышц

  • наклоны корпуса — наклоняемся из положения стоя поочередно в лево и вправо с прямыми ногами — три подхода по 30 раз
  • скручивания или «пресс» – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и поднимаемся, отрывая лопатки от пола — три подхода по 30 раз
  • «лодочка» – ложимся на живот, руки вытянуты вперед, за счет силы мышц отрываем одновременно руки и ноги от пола и ложимся обратно — три подхода по 30 раз

     Такого комплекса вполне достаточно на первых порах. Через пару недель вы сможете увеличить нагрузку и перейти к более продвинутым упражнениям.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика