Питание для уменьшения целлюлита + упражнения для тонуса бедер и ягодиц

целлюлит

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические средства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Далеко не каждая женщина может похвастаться гладкой и ровной кожей на бедрах. Большинство из нас имеют апельсиновую корочку разной степени силы. Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? Хорошо, знать, ты не одна с этой проблемой.

Хорошие новости: Есть способы уменьшить признаки целлюлита. Питание, массаж, упражнения и ваша мотивация – вот что поможет нам выиграть эту войну.

Что такое целлюлит?
Прежде всего, целлюлит не является болезнью. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в бедрах и ягодицах. Но почему в основном женщины борются с так называемой апельсиновой коркой? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой структуре в подкожных клетках. Эти волокна направлены параллельно у женщин, что делает ткань менее упругой. Поэтому жировые клетки могут проявляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную «апельсиновую корку». Однако мужчины также могут заметить признаки целлюлита, когда страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

целлюлит

Причины появления целлюлита.
Итак, кто или что виноват в том, что нам приходится  терпеть целлюлит, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?
Генетическая предрасположенность: К сожалению, эти структура жировой ткани под вашей кожей являются наследственной. Если ваша мама имела склонность к целлюлиту, вы, скорее всего, тоже получите в наследство это безобразие.
Гормоны: Вы чувствуете себя вяло и плохо перед циклом? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что также противозачаточные таблетки могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в зонах, излюбленных целлюлитом, таких как бедра.

Как избавиться от целлюлита с помощью питания:
Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, воду или несладкий чай (попробуйте зеленый чай или крапивный чай, любые травяные чаи очень полезны) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и выводить шлаки.
Рассчитайте вашу норму потребления воды, подобных калькуляторов очень много онлайн. Например, если вы весите 63кг, дневная норма воды составляет 2200 мл.
Снижение количества соли в еде: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Отечная ткань делает апельсиновую корку еще более заметной.
Продукты, богатые калием: Обратите внимание на продукты, такие как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно одной горсти в день.
Витамин C: сладкий перец и киви богаты витаминами C, которые стимулируют производство коллагена в вашем организме. И коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Упражнения для уменьшения целлюлита

целлюлит2
Если вы действительно хотите похудеть и / или привести свое тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепите мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые ткани в этих областях и натянуть соединительную ткань.
Приседания, выпады или тренировка HIIT – все они укрепляют ваши ноги и все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Упражнения с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки табата, интервальные тренировки или скакалку!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика