разминка перед бегом

Как разминка улучшает ваши беговые тренировки

Не секрет, что вы должны погреть мышцы разминкой перед началом любой тренировки, особенно беговой. Но не многие бегуны не знают, что именно происходит в организме во время разминки.
Мы составили краткий список преимуществ разогрева + советы о том, как правильно погреться.
Узнайте ниже, почему такое прогревание настолько важно и как оно может помочь вам работать быстрее.

1. Разминка поднимает температуру вашего тела
Динамические упражнения разминки повышают температуру тела, нагревая мышцы. Они также повышают ваш метаболизм и ускоряют подачу энергии в мышцы. Читать далее »

листья салата

Лист салата вместо горсти таблеток

Задумываясь о строгой диете, мы в ужасе представляем себе тарелку с листьями салата и половинкой помидора. В салате почти нет калорий, для диеты это очень важно. Но кроме низкой калорийности, в зеленых листьях салат сдержится столько витаминов и минералов, что в это сложно поверить.
Листья салата это самая полезная пища для вашего здоровья, поэтому их надо есть много, часто и с удовольствием. Не украшать ими тарелку с мясом, а заменить.
Но почему именно салат? Почему не капуста, не фрукты? Какие полезные свойства скрываются в этих низкокалорийных листьях?
Всё просто: химический состав салата листового позволяет обеспечивать организм максимальным количеством биологически активных веществ при минимуме, причем, это касается любых листьев салата, которых существует великое множество.
Ищете волшебное средство для диеты и здоровья? Не стоит тратить деньги на специальные добавки и чудодейственные чаи. Купите салат.
Волшебный состав
Так, состав зеленого салата содержит большое количество витаминов В1 и В9, бета-каротина – предшественника витамина А, аскорбиновой кислоты, витаминов Е и РР. Этого набора достаточно, чтобы оказывать полезное действие на многие системы организма и поддерживать его защитные силы. Их минеральный набор включает в себя железо, кальций, магний и калий, свойства которых в организме разнообразны и очень важны. Читать далее »

авокадо

Что съесть чтобы похудеть: убиваем в себе сладкоежку

Почти любая диета рекомендует сократить или вовсе исключить сахар из своего рациона хотя бы на время диеты. Но есть некоторые сахара, которые не вредят фигуре и здоровью — натуральные сахара, которые не были добавлены в продукт, а уже были с нем изначально, например, фрукты.

В составе практически любого продукта можно найти сахар, и эти добавленные сахара (для вкуса, аромата) не только вредны, но и вызывают сильную зависимость. Те, кто пробовали хоть раз отказаться от сахара на какой-то период, знают насколько это сложно. Пироженые, печенье, сладости — это понятное дело, но сахар добавляют еще и в хлеб, йогурт, томатную пасту и многое другое. Но если вы сможете отказаться это продуктов с сахаром в составе, результат не заставит себя ждать: вы сбросите лишний вес, будете бордрее по утрам, снизите риск заболевания сахарным диабетом 2 типа, улучшите свой сон и избавитесь от вздутия живота и кишечных недугов.
В том случае, если вы — припрожденный сладкоежка, есть способ облегчить ваши страдания без сахара. Добавьте в свой рацион больше продуктов из этого списка:
1. Белок
Замена сладкой пищи протеиновой — один из лучших способов стабилизировать ваше кровяное давление. Богатая белком еда способна замедлить усвоение сахаров и предотвратить скачки сахара в крови, что само по себе так же снизит вашу тягу к сахару. Читать далее »

бег для похудения

Бег как способ похудеть

Сейчас так много различных вариантов активности для тех, кто хочет заняться спортом и здоровым образом жизни, что мы уже подзабыли про старый добрый бег. Пробежки на свежем воздухе или даже на беговой дорожке всегда были в топе кардио-тренировок, помогающих бороться с лишним весом.

Что происходит во время бега?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.
Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.
Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Читать далее »

йогурты

Мифы о йогуртах

Многие диетчики и сторонники здорового питания уже давно отказались от йогуртов в своем рационе.
А для тех, кто не увлекается чтением составов на баночках, мы вкраце расскажем, почему и вам стоит сократить употребление этого продукта.
Реклама уверяет на в том, что этот полезный и вкусный продукт идеально подходит для диетического питания, улучшает пищеварение, самочувствие и даже иммунитет.
Насколько все это правда? Не хочется никого разочаровывать, но всё же придется.
Этот кисломолочный продукт намного полезнее заменить кефиром или творогом без добавок (помните, что в хорошем твороге должно быть минимум 15 грамм белка на 100 грамм, иначе это не творог, а непонятно какая смесь).
Все что мы можем взять от кисломолочного напитка – это бактерии, полезные для нашего пищеварения. Они содержатся в кефире. А вот красители, консерванты, ароматизаторы в настоящем кефире не содержатся, что сразу заставляет нас сделать выбор в пользу кефира. Читать далее »

булгур с овощами

Сытное блюдо: булгур с овощами

Надоел обычный рис? Попробуйте булгур с овощами!

Для всех диетчиков рис является достаточно популярным блюдом. Когда надоели все крупы и хочется попробовать что-то новенькое, обратите внимание на булгур. На вкус и вид он очень близок к рису, но, в отличие от белого риса, не разваривается и не разбухает.

Читать далее »

Яндекс.Метрика